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단백질1

[건강식단] 단백질 많고 혈당 걱정 없는 식단 총정리🥩🥗🧘 ✅ GI지수란? 🧠🥦📉**GI지수(Glycemic Index, 혈당지수)**가 낮고,식이섬유가 풍부한 탄수화물은 혈당을 천천히 올리고 포만감이 높으며, 건강에 유익한 탄수화물입니다.✅ GI지수가 낮고 식이섬유가 많은 대표 탄수화물 10가지 🍞🥦🥗 식품 GI지수 식이섬유 관련 특징 귀리(오트밀)55↓수용성 베타글루칸 풍부🌾🥣포만감 + 콜레스테롤 저하렌틸콩30~40단백질+식이섬유 ↑🍛🥄당 조절에 탁월병아리콩28~33복합 탄수화물, 이소플라본 포함🧆🌿혈당 유지 + 여성건강고구마44~55항산화+섬유 풍부🍠🔥식이섬유+비타민 풍부퀴노아53완전단백질+식이섬유🍚🌾혈당지수 낮은 곡물통밀빵50~55정제되지 않은 섬유질🍞🌾백식빵 대비 2~3배 섬유 함유보리25~30베타글루칸+소화 천천히?.. 2025. 5. 17.
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